THE MASS

Natural Sleep Inducement

专辑曲目：

1 Blue Horizon
2 Eternal Wave
3 Light of the Moon
4 Celestial Glory
5 Water Voices

专辑介绍:

自然睡眠诱导是使用音乐来带动身体节奏,进入安宁的睡眠.音乐和自然声音的结合提供了相当于治疗的功效。 李·巴特尔博士是一位哲学博士，也是一位在对音乐有丰富的认识和感情咨询方面的专家，他提供了本辑音乐的录音制作指导。

放松。 听着。 让睡眠逐渐进入你的身体,让疲惫的身体再一次变得敏感,再一次恢复活力。


详细介绍:
自然入好眠

您有多久没能好好地休息？怎麼睡都睡不好？「失眠」这个都会文明病，可说是许多人的梦魘，不仅危及健康，更是扼杀生活品质。
… 自然睡眠诱导是使用音乐来带动身体节奏,进入安宁的睡眠.音乐和自然声音的结合提供了相当于治疗的功效。 李·巴特尔博士是一位哲学博士，也是一位在对音乐有丰富的认识和感情咨询方面的专家，他提供了本辑音乐的录音制作指导。

放松。 听着。 让睡眠逐渐进入你的身体,让疲惫的身体再一次变得敏感,再一次恢复活力。

拯救健康五部曲，60分鐘轻鬆睡好眠

您有多久没能好好地休息？怎麼睡都睡不好？「失眠」这个都会文明病，可说是许多人的梦魘，不仅危及健康，更是扼杀生活品质。

失眠？并不只有您一个！根据最近的两项民意调查结果，与著名的Life Magazine生活杂誌於1998年3月号所公佈的美国议会研究报告指出，至少已有七千万的美国人深受睡眠失调所苦（这还不包括其他国家的统计数量，可见这问题的确比想像中还要严重），而这些症状可分為84种类型，从鲜為人知的中枢睡眠窒息（大脑忘记传输呼吸的讯息，迫使患者一个晚上要醒来数百次）；持续性腿部症候群（静止横躺会导致腿部不舒服）；一直到我们每个人或多或少都有过的经验，且是最多人深受其扰的失眠问题等等。

在”Power Sleep”这本畅销书中，詹姆士马斯医生（Dr. James B. Maas）提到有50%的人有睡眠不足的问题，同样也有50%的人面临无法入睡的困扰。根据加拿大提升健康调

查组织於健康新闻Health News中的研究报告也指出：各有约10%的民眾使用镇定剂与安眠药来解决这样的问题；可见如何入好眠很明显地已是非常严重且刻不容缓的一门课题了。坎贝尔（Don Campbell）在"In The Mozart Effect"（1997）一书中提及「睡眠

失调问题本身，反倒促成了音乐疗法的有效性」。為什麼呢？因為，睡眠失调问题基本上就是激发唤醒的问题；而我们都知道适当的音乐对於激醒则具有一种安抚的效果。参与 solitudes「健康之音」系列的发展，并透过音乐提供更有效彻底解除压力的良方，在促成第一乐章「自然无压力」之后，接下则设计一套声音疗法来解决目前爆满的失眠问题，帮助所有深受睡眠问题之苦的人。

入睡的过程~

睡个好觉变成如此普遍的问题，於是便有很多偏方因应而生。然而，对别人有效的方法不见得对您有效。睡眠不只是单纯地进入梦境与黑暗的一种状态，有时候，睡虫一直徘徊在你的床边不会那麼简单地罢休。因此彻底了解睡眠涉及哪些层面，将能帮助您把焦点放在正确的事物上，进而帮助您了解本张专辑如何对您產生效果。

睡眠包含了复杂的神经、化学与电学面向，而且还有人持续地在其它方向的延伸研究发展。很显然地，有些一般的生活型态作息包括像保持身体健康、正确的饮食、避免咖啡因的摄取以及正常的就寝时间等，对於在夜晚能拥有充份有效的休息确实有帮助；当然您也可以採用数羊等类似的游戏方式。然而，有时候这些战术还是没有用。

在一般警觉清醒的状态下，您的心跳大约每分鐘72次，呼吸约每分鐘18次，而此时脑波动的频率约為每秒15次的β波。一旦当您进入睡眠状态，每分鐘的心跳次数马上就降至50 - 60次，您的呼吸会更慢更深，而脑波动的频率也会降為每秒0.25 - 4次的δ波；但是从一种状态到另一种状态的变化不是立即发生的，事实上它牵涉到生理与心理的变化过程。我们可以花点时间并藉助一些事物，以对其有所帮助。以下就是本张专辑「自然
入好眠」能对您有所助益之处。

「自然入好眠」运用的音乐策略 ~

為了促成「自然入好眠」专辑中诱导睡眠的音乐，李巴坦医学博士再度和音乐大师大卫布德史崔，以及Solitudes合作，落实以下三大原则：（1）身体节奏的互引作用，（2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量，及（3）其疗效等具安抚力量的音乐与自然音声。

（1）身体节奏的互引作用

在「自然无压力」专辑中已经提及过「互引作用entrainment」能有效地解除压力。同样地，运用脑波的互引作用正是本张专辑能成為对抗失眠特效药的独特药方。「互引」是一种自然现象，让个体间產生同步的节奏与动作。举例来说，两个时鐘配有一样长度的鐘摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因「互引作用」的互相影响而產生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋於同步（或互引）。本张专辑音乐设计的前提，主要是假设在您準备聆赏此音乐前，已处於放鬆的状态，但是放鬆并不表示您就会入睡。一旦您放鬆自己，心跳与呼吸都会趋於平缓，而入睡的关键乃在於脑的波动频率；「自然入好眠」这张专辑将会引导脑波频率到一般睡眠状态下的范围。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随著或与该刺激產生互引作用；而最有效地传递一个互引讯息是在脑内创造这样的律动，其方式便是在音乐中安排具有影响性的介波，让两耳可以个别听到这些律动，脑内也会将其视為内在节拍，即所谓的双声拍（binaural beats）。因為脑部两边都参入声音的处理过程，所以左右脑会產生一个平衡性的波动（Foster佛斯特，1990）。脑部两边的平衡，对於在左右脑之间创造结合特别有用，这种状态正是一个人熟睡时最显著的情形（Achermann阿查曼＆Borbely包伯利，1997）。专辑中充份运用双声拍的原理，对於促进健康的睡眠能有相当重要的帮助。

（2）大自然音声具指示性参考的力量

这裡指的是藉由这些声音会对聆赏者產生一种心理影响，引发一些回忆与联想；透过音乐与自然音声，能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆，且能激发特殊的情感回应与重现。在1990年佛斯特的研究就指出积极正面的感觉与海浪声之间的关係；1998年，李巴坦医学博士在音乐上的运用加上自然音声的使用，引出某种特定的情感回应，是一个帮助您入睡的重要面向。这些音乐与自然天籟可以让您忘却白天工作的焦虑与压力，随著海浪声与远方的海鸥声恣意想像自己彷若身处在海滩上享受喜悦寧静的夜晚。

（3）音乐与大自然音声的疗效力量

这裡所指的是藉由绝佳的声音品质与和谐的架构，对聆赏者產生一种生理的直接影响。音乐这种声音对於健康的正面影响早已广為所知（坎贝尔，1997），本专辑试图用舒柔的音乐，以不分段的方式以及一点也不错综复杂（和谐的级数与旋律的解析）的呈现，让您沉浸在音乐中而远离警戒的状态。透过大卫布德史崔巧心的作曲，使音乐成為帮助入眠的良方且不会过度涉入心智； 另一方面专辑的製作也仔细地筛选音调与音质，与身体的健康疗程產生共鸣。

如何藉助「自然入好眠」帮助您入睡~

第一点特别要注意的是，假如您是在充满压力或神经紧绷的状态下準备就寝，那麼千万别奢望您会睡得著。在您可以开始打盹儿之前，您的身体需要完全放鬆并进入一个準备入睡的情绪状态；这样一个从清醒到準备入睡的转变需求，能将主要的脑波频率从β波降至每秒8 - 12次的α波，同时让心跳与呼吸降到一个稳定放鬆的频率。既然压力绝对是睡眠的首号敌人，解除压力自然就成為首要之务；而您可以利用本系列的首张专辑「自然无压力」来助您一臂之力。当您的压力解除后，就可播放「自然入好眠」準备轻鬆就寝。以下是关於本张专辑效用更详尽的说明。

第一首曲子「blue horizon蓝色地平线」，是用来加强準备入睡的状态以及确认您的心跳呼吸已经处於放鬆的阶段。一开始以每分鐘60次的节奏做為曲子开场，随后再逐渐趋於缓慢。请将您的注意力放在这些拍子上，这应该能对降低您的心跳呼吸有帮助；特别是将焦点集中在让您的呼吸与这样的律动同步，两拍一吸气，两拍一呼气。在这段6分多鐘的音乐裡也运用了每秒8次的双声拍，让脑波动因互引作用也降至放鬆状态下的α波；另外，自然音声的加入则邀请您恣意想像海鸥与浪花相伴的寧静海岸。大卫细心地雕琢

每颗音符，酿造出和谐又平静的音乐氛围，让您尽情聆赏想像。现在您已经达到放鬆的状态，接著第二首将近15分鐘的「eternal wave永恆的浪潮」，则将带您至睡眠的第一个阶段。您的呼吸与心跳现在应该与每分鐘60次的音乐律动同步，所以不用再把焦点集中於呼吸上，就让它继续自然地持续下去就行了。互引作用的声音与具有疗效的音乐将从这首曲子开始；这时您不需要做什麼，曲子中的双声拍会继续降至為每秒2次，进而影响脑波动逐渐趋於δ波。海鸥的声音会渐行渐远，海浪声也会慢慢褪去，好让想睡的感觉更為强烈。然而此时海浪声仍是安全感的根源基础；同时，大卫在这首曲子中的编排较第一首简单，让聆赏者不会专注去遵循曲子的旋律。

假设您已经睡著了，表示您将会进入睡眠的第二个阶段，您的脑部在此阶段会併发一些电学活动，但除此之外其波动情形还是相似於第一阶段，同样持续约15分鐘，并进入睡眠的第三阶段，每秒约0.25 - 4次的δ波，其中每秒2次最强也会变显著（沃斯、阿查曼＆包伯利，1996）。接下来的第三首「light of the moon月光」、「celestial glow天际之光」和「water voices水声」三首曲子就运用每秒0.25、0.5和1次的波动频率来维持沉睡的状态，但每秒2次仍是最主要的脉动，而每秒4次则為次要脉动频率。既然这些音乐是用来帮助睡眠的第二与其后的阶段，您可以不断地重复播放，而像音调这些音乐元素彼此间会巧妙地互补，取得和谐；当然海浪声也将提供您一个完美无瑕的有声美景，让您充份有个健康好眠，得到充分的休息。

「自然入好眠」这张专辑就如同一般的医疗处方一样，同样也需要依循一些特殊的方法，以获取最佳的效果。除了遵行以下的指示栏外，我们建议您务必仔细阅读本健康小手册的解说，以辅助您获得较好的生活品质。

「自然入好眠」提升效果的聆听指示:

一、在您想要入睡前，建议您先聆听「自然无压力」专辑来解除压力是最有效率的方式，或是採取您觉得对您最有帮助的放鬆方式。
二、在您準备好播放本专辑的设备之后，请依旧遵行您就寝时的一些习惯。
三、以立体音声播放，用耳机或将喇叭放在床两边来听皆可；不过使用耳机所產生的互引效果最好。
四、聆听第一首曲子时，请仔细听音乐中约每2秒1次的缓慢波动，并将您的呼吸与这样的频率同步。请务必闭上双眼。
五、想像自己身处一个您所知道最快乐、最悠閒的地方；让自己完全沉浸这样的记忆中，并创造一种感觉去欣赏特别的事物或特别的人。
六、然后将你的回忆景象慢慢褪去，随著海鸥的声音消逝於远方，让自己逐渐进入梦乡。
七、假如想要达到本张专辑助眠的功效，您可以将之设定為连续播放。


专辑名称:自然按摩法(Solitudes.Natural.Massage.Therapy)
发行时间:1999

专辑简介:

您是否常觉得头痛、背痛、脖子僵硬或肌肉酸痛?相信繁忙的生活与接踵而至的压力已经严重威?#123;着我们的健康，如何舒解如此恼人的问题更成为最重要的课题所在。

背痛、头痛、脖子僵硬、肩膀酸痛、肌肉痉挛 — 这些都是我们在持续的压力、焦虑不安、担心、生气和恐惧时，身体会有的共同反应。也许有人可以藉由按摩来排除肌肉疼痛，但除非我们也能镇静心灵提振精神，否则身体的疼痛将会再来报到。本张专辑的音乐以科学研究为基础，目的是为了要帮助我们解除心理的紧张状态和放鬆我们的肌肉。利用这样的音乐来帮助我们放鬆、恢复活力，舒缓身心，确实是按摩的最佳良伴。

解除身体紧张~

短期来说，压力会提高我们的心跳速率和血压，造成心跳异常，而且也会引发心臟病（赛门Simon，1999，p.45）。压力让我们的呼吸不平稳，造成消化不良和肠胃不适，降低免疫能力和引发其它不良的症状。我们可以常常运用一些减压的技术及音乐，像「自然无压力」与其他Solitudes远离尘嚣大自然音乐来减少这些症状。虽然科学家对於肌肉会如何回应改变中的刺激仍然所知甚少（佐派特Zorpette，1999，p.55），我们的经验已经显示长期的压力会导致肌肉痉挛与疼痛、姿势问题、头痛，而且会让我们无法享有高品质的生活。减少这些问题常常需要专业人士的治疗；指压、按摩疗法、印度头部按摩、瑞典按摩、反射疗法和肌带按摩法等，都是放鬆紧绷肌肉的普遍方法，它们有效地?#123;节身体，使我们可以活力再现。

舒解内在紧张~

在我们的世界里，压力是心理导向的，如不可能的期待、恐惧、吹毛求疵、担心、敌意充斥和受创会磨削我们内心的平静和享受生活的能力；它们在我们的心灵中产生「节」和「痉挛」；而独处、冥想、想像、太极、瑜珈和音乐都是我们进行「心灵按摩」使其由里至外完全舒解的方法。本张专辑将提供一个特别有力的「心灵按摩」，首先将脑波动悄悄地推至α波（完全清醒放鬆状态），然后再推至θ波（冥想状态，接近睡眠，有点像作梦一般），这种舒解的θ波状态有时与创造性的理解力，或者似乎是不知从何而来的解决问题之能力有关；然而最重要的，它可以引领我们到自我核心，唤起种种回忆想法，彩绘现今的生活体验，勾起童年记忆；这些通常都是欢愉或令人鼓舞的经验，不过也可能是痛苦或令人沮丧的。

「自然按摩法」专辑中运用的音乐策略 ~

为了製作本张专辑中放鬆和恢复活力的音乐，李巴坦医学博士与名作曲家隆艾伦和大自然世界第一品牌Slitudes共同合作，落实以下心灵音乐三大原则：（1）身体节奏的互引作用， （2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量，及（3）音乐与大自然音声的疗效力量。

（1）身体节奏的互引作用

在麦斯的研究中指出：「临床证明显示音乐可以…减缓您的脉搏、心跳和呼吸，降低您的血压和放鬆您的肌肉。」（Miles，1997，p.58）运用直接的身体节奏互引作用技巧正是让本张专辑特别有效之处。「互引」是一种自然现象，让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说，两个时鐘配有一样长度的鐘摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因「互引作用」的互相影响而产生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋於同步（或互引）（克来尼斯与渥克Clynes M., and Walker, J.，1982）。

最近的研究（麦奎帝、提勒与阿金森McCraty, Tiller and Atkinson，1996）指出，在脑乾和心臟间的交互沟通发现一种很重要的身心规则性生命律动，大约以11秒为一週期（压力感受体反馈循环 baroreceptor feedback loop）。我们特别在本张专辑的音乐中设计以11秒为週期的循环波动，维持并与这种重要的循环同步。这不仅可以帮助缓和呼吸与因压力造成的心跳异常，并且提供做为一个稳定的基础，而更进一步促使心跳与脑部的互引作用，同时达到非常放鬆的状态。

要开始进行透过按摩而舒解压力的放鬆之旅，我们需要减缓心跳与呼吸的速率。在本张专辑的第一首曲子中以每分72下的波动开始，12分鐘后慢慢降为60下。如果我们在心里跟着这样的拍子并轻轻地以舌头打节拍（就像我们常跟着节奏说”嘟，嘟，嘟”一样），我们的心跳也会跟着音乐慢下来。试着让呼吸与音乐的律动一致，这对於「心灵按摩」是非常有效的是；吸气默数三下，吐气默数三下，然后休息一下。另一种可能是最好的呼吸技巧是用於瑜珈，吸气默数一下，接着屏住呼吸默数四下，再吐气默数二下。最近在一项 Konstantin Buteyko的临床科学研究发现（Courtney-Betford，1997），显示瑜珈的「屏住呼吸法」对於?#123;整生理机能、改善血压、疲劳、心血管疾病和其他与压力相关的问题，可能是极为重要的。研究表示控制横膈膜的呼吸可帮助脑波进入θ波状态（弗莱德Fried，1993）。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用（麦奎帝McCraty, R.，1996）。要达到这样的作用有几种方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波，我们将之视为「节拍beat」；在没有完备立体声环境下听到时，称之为单声拍（monaural beats），即使单耳聆听也具这种效果；如果是用耳机或分离喇叭聆听这两种音高，脑部会试图去证实此音高，且会在脑内产生相同的波动，称之为双声拍（binaural beats），这种方法对於脑部的互引作用非常有效，本张专辑便是将此法巧妙地运用在音乐中；另一种刺激脑波动频率的方法是将音乐?#123;至想要的频率上（事实上是指节奏性音乐），第一首曲子便是以α波（每秒7 - 12下）开始放鬆的音乐疗程，随后慢慢降至θ波（每秒4 - 7下）。大部份在录音中编排θ波互引频率，可以轻鬆地以一种乐器弹奏每秒4或5个音（例如竖琴的伴奏乐音），专注於这些快节奏的音符韵律上将会帮助我们进入更沉，彷若作梦般的舒适状态。

（2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量

这里指的是藉由这些声音会对聆赏者产生一种心理影响，引发一些回忆与联想；透过音乐与自然音声，能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆，且能激发特殊的情感回应与重现（李巴坦，1988）。佐丹（Jourdain，1998，p.297）的研究已经显示：「与其说音乐象徵我们的生活经验，不如说是模拟来的贴切恰当。就像语言一样，它仔细地模拟内心当时的感觉，随着情绪的上扬或低落增加或减少音高、音量。以这种方式，音乐就像是我们的心情写照，曾让我们放鬆、舒解紧张或作梦的音乐可以让您再度重回此状态。

自然音声具有指示参考性的力量，可以带领心灵到某一个情境。在本张专辑中，我们就精心挑选一些天籟之声，希望能带领聆赏者到一个不须匆忙工作、面对截稿日的压迫或做任何重大决定的地方，一处充满着平和、快乐、自由和悠閒的美丽境地。

（3）音乐与大自然音声的疗效力量

这是藉由绝佳的声音品质与和谐的架构，对聆赏者产生一种生理的直接影响，音乐对於健康的正面影响早已广为所知（坎贝尔Campbell，1997）。进入完全放鬆的θ波状态就是本张专辑的目标，史考特将之称为「似是而非的状态（paradoxical state），沉静但非出神」（Scott，1998，p.12）。他更进一步地肯定音乐、双声拍和治疗精神异常的声音（就像本张专辑经过特别设计，具心理功效的声音）是进入θ波状态的方法；特别是海洋、小溪、雨水和瀑布的声音更是达到真正放鬆状态最有力的自然天籟。然而，音乐和自然音声不光只是影响脑波，研究显示音乐能让人非常放鬆，就连您的握力也会变小（麦斯Miles，1997，p.58）。「自然按摩法」精心设计的音乐，在提供舒缓镇定心灵的「心灵按摩（inner massage）」之际，将能成功地按摩您的肌肉，消除紧张。

如何藉助「自然按摩法」舒缓身心~

「自然按摩法」最理想的用法是搭配专业的按摩师为您进行按摩时一起使用。当音乐在进行「心灵按摩」时，按摩师的双手也正为您进行「外在按摩」，消除肌肉的痉挛和紧张等症状。佐丹（Jourdain，1998，p.36）对此提出了科学的基础论述：「产生情感与欢愉的音乐模式会在瞬间被複製，特别是泛神经系统— 运动系统，聆听者会变成乐器，让自己在音乐的掌控下被弹奏着。」麦斯（Miles，1997，p.63）在「Tune your Brain」中，对於以音乐帮助放鬆也提出了最适当的方法：「让您的肌肉与神经轻轻地感受音乐的波动，并随着节拍慢慢放鬆，让自然音声所激发的悸动也想像成按摩点，进入您的双耳，让閒适的温馨之感溢满您的脑内。当您的呼吸开始与音乐节拍相符，感觉您的额头不再紧绷、下巴也放鬆了。」专注并完全投入地聆听，将能让您完全放鬆。

「自然按摩法」的基本设计~

「自然按摩法」第一首曲目的设计是先将脑波引领到放鬆状态的α波，然后再推至更深的θ波状态。音乐开始於每分鐘72下的律动，然后渐渐地降至每分鐘60下。当我们专注於音乐中的波动并让呼吸与之同步，心跳和呼吸自然会降至放鬆的状态。第二首则持续θ波的「心灵按摩」。因为θ波是处於睡眠的边缘状态，因此很容易打瞌睡，为了避免此情形的发生，第三首的设计就是将我们从深度幻梦状态拉到放鬆却又较清醒的状态。接下来的第四、五首再度回到θ波，伴随在旁的快节奏声音则是振奋脑波，帮助我们远离紧张与压力。专辑的最后一首曲子提高了变化性，增加节拍并加快脑波波动至α波，完成内在、外在按摩，好让我们準备再恢复到平日常态。

其它可行的应用和功效~

θ 波的脑波状态常常与创造性的思考和解决问题有关，因此本张专辑也许有助於这样的心智功效。此外，θ波似乎也能唤起童年的旧时回忆和艰困经验的深层回忆，所以它也会被一些心理治疗师所使用。如果持续聆听此张专辑几天似乎会让您感到疲劳，那么请减少聆听的次数并试着聆听「自然集中力」来恢复清醒的状态。

「自然按摩法」提升效果的聆听指示:

一、请儘可能用耳机聆赏以达到最佳的效果；或将喇叭分开放置以达到最大的立体声效果。

二、播放时，请?#123;至大小适中的音量。

三、请闭上双眼并放鬆您的肌肉。

四、在刚开始的时候，请将注意力集中於专辑中音乐主要的波动（大约每秒1下）。让您的呼吸与音乐协?#123;一致，在三个波动间吸气，在三个波动间吐气，然后休息一个波动时间；或者试着吸气默数一下，接着屏住呼吸默数四下，再吐气默数二下。

五、让沁心的自然音声带您到安静详和的休憩情境中。在您的心中，将您所爱的人、事、物也带至此处，并细细品味那份窝心感觉。

六、让音乐带您到睡眠边缘，但仍保持清醒专注的状态。

给按摩师的使用建议

一、在清楚地听得到音乐的情况下，身体的互引作用最为有效；所以请不要将音乐播放得过於小声。

二、您可能要协助您的顾客将呼吸?#123;到与音乐同步，并且搭配运用一些确实有助於放鬆的谈话技巧。

三、如果您是透过喇叭播放本专辑，留意一下您自己对此音乐的反应；长时间的播放可能会让您感到太过舒缓而导致没有活力。这时，您可能要让客人带着耳机聆听本张专辑，配合您的按摩疗程。

警告：当您在开车时，或是需要保持清醒警戒的状态时，绝对不可聆听本专辑。若您对音乐中的单声拍或双声拍感到任何不适，在应用本专辑疗程前，请先与医生諮商。


专辑曲目：

01.Retreat to Calm
02.Realms of Peace
03.Dancing Touch
04.Floating Euphoria
05.Gentle Ascension
06.Rejuvenation

专辑名称:自然集中力(Solitudes.Natural.Concentration)
发行时间:1999


专辑简介:

　　拯救健康八部曲，60分鐘自然能专心

　　工作效率始终无法提升吗?成绩不尽理想吗? 这些可能因”不专心”而造成的问题，相信正是处於繁忙生活中的你我常常面临的困扰。

　　「请试着专心一点！」这句大家常常听到的话不仅透露出现代人对於集中注意力的强烈渴求，更显示出专心的重要性。如果能常保头脑清晰、注意力集中的状态，学生的成绩就能更高，汽车的交通意外事件也会大幅降低；工作的效率与品质也能大为提升。根据美国国家委员会The National Commission於睡眠失调（In Maas J.B., 1998）的调查报告中指出，因无法集中精神而导致意外事件与生产力损失，一年所付出的金钱代价高达1兆5千亿美元，这样的数据再次印证了专心问题的严重性。本张专辑的音乐将会提供一个直接立即有效的方式，以提高所需的心理状态，压制不利的部份，达到加强注意力的功效。

　　脑部的作用~

　　简单来说，我们在生活中可以分为三个很明显的状态：入睡、放鬆和工作。随着脑波活动的改变，我们跟着进入不同的状态。入睡状态下，脑波动频率每秒介於 0.5 - 4次；若是清醒而放鬆的状态下则是每秒7 - 12次；在工作或清醒但不焦虑的状态下，脑波动频率为每秒12 - 18次。问题就在於当您的睡眠不足且又要工作时，脑部将无法在正常的标準下运作，所以您会感到昏沉沉的；或者，在压力大与不安的情况下，脑波动频率会急速增加为每秒20 - 40次的异常状态。为了让您能完美地成就所有事情，您需要进入最有效率的脑部运作区域。本张专辑的音乐将能帮助脑波动频率维持在每秒12 - 18次的状态下，让您进入最有效率的运作区域。

　　从科学的面向来看脑部，可以发现左脑（较逻辑面）和右脑（较创造面）的重要差异所在（约瑟Joseph，1992）。它们的差异点不仅在於拥有不同的功能，最佳状态的脑波动频率上也有些微的不同（欧司玛Othmer，1998）；每秒 15 - 18次是左脑的最佳波动频率，右脑则落在每秒12 - 15次。如果左脑运作效率过差，分心、做白日梦和缺乏动力的情况很可能发生；如果是右脑运作过盛，则容易产生衝动和易於分心的情况（欧司玛，1998）。

　　改善专注力 ~

　　我们的目的在於改善专注力与精神的集中，所以本张专辑会直接将脑波动频率慢慢地推向最具效率的区域–每秒12 - 18次；特别会让左脑趋於每秒15 - 18次，右脑趋於每秒12 - 15次。所以聆听本张专辑将可以得到立即的效果—增加集中注意力的能力。在一项研究指出（吉佛与卡邦Guilfoyle and Carbone，1997；朱泰Jutai, J., et al 1997），透过声音可以改善无法专心的问题，但更重要的，重覆地聆听对於人们将有持续的改善作用，具有长期的效果；在此研究中也提出15个各持续30分鐘的改善集中力之声音疗程。

　　另一项重要的发现显示，高成就或易於成功的人容易从较低的波动频率（每秒12 - 15次）转变为较高的频率（每秒15 - 18次）；以及从左脑主导转变到右脑主导（伍克Wuttke，1996）。然而，值得注意的一点是这种能力也可以培养出来。神经回应（Neurofeeback）训练就是方法之一，它能让大脑学习产生最佳的脑波频率，而且经由左右脑间的转变，使其更有效率（欧司玛，欧司玛与马克斯 Othmer，Othmer and Marks，1992）。特别设计过的声音，就像是本张专辑，就是另一种可以帮助脑部达到特定的波动频率的方法（甘迺利Kennerley，1997）。专辑中的音乐刚开始是锁定在较高的频率（每秒15-18次），而后是较低的频率（每秒12-15次），以培养脑部运作的弹性，帮助您拥有最佳的效能。一般而言，要达到这样的效果，重覆地聆听是必要的。

　　「自然集中力」专辑中运用的音乐策略 ~

　　专辑中的音乐主要是为了提升集中力，李巴坦医学博士与音乐大师大卫布德史崔合作，落实以下四大原则：（1）身体节奏的互引作用，（2）分轨聆听设计，（3）音乐与大自然音声具指示性参考的力量，及（4）音乐与大自然音声的疗效力量。

（1）身体节奏的互引作用

　　运用脑波的互引作用对於本张专辑改善专注力特别有效。「互引」是一种自然现象，让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说，两个时鐘配有一样长度的鐘摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因「互引作用」的互相影响而产生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋於同步（或互引）（克来尼斯与渥克Clynes M., and Walker, J.，1982）。

　　当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用（麦奎帝McCraty, R.，1996）。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binaural beats），专辑音乐一开始便将此运用其中；另一种方法是创造一个规律的所需频率（本张专辑是介於每秒12 - 18次），这可以运用例如每秒15次的鼓声等方式来达成，然而这可能听起来会太过吵杂，让人不舒服。我们虽然运用此原则，但选择人们习惯听的乐器如吉他，也因此本张专辑的曲子律动轻快却极富旋律性，不会使人过於躁动；这里的效果是为了活化并稳定心跳。

（2）分轨聆听设计

　　分轨聆听指的是两耳个别有系统地接收不同的声音而在左右脑产生的不同效果的一种知觉过程。右耳所听到的声音由左脑主宰处理，左耳所听到的则由右脑主宰处理。所以针对不同的声音讯号使用两个立体声道，进而对左右脑产生个别的互引作用是可能的。本张专辑互引作用的频率波动就是採分轨设计，特别锁定特定的左耳或右耳，因此如果您用耳机聆听效果会更显着。

（3）音乐与大自然音声具指示性参考的力量

　　这里指的是藉由这些声音会对聆赏者产生一种心理影响，引发一些回忆与联想；透过音乐与自然音声，能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆，且能激发特殊的情感回应与重现（李巴坦， 1988）。以这样的方式，那些已经能让您活力重现的音乐将会再次振奋您；而与蓝天、阳光和微风相关的自然音声也将能激励您，让您更有精神。减低忧虑和压力可以让您身心都达到清晰的专心状态。此外，身体活动状态也可与音乐相比拟 - 快板音乐就像在跑步，慢板音乐就像在休息。本张专辑运用了平静但实质上却充满活力的音乐，就像一个充满活力的人但又拥有一颗平静的心。

（4）音乐与大自然音声的疗效力量

　　这是藉由绝佳的声音品质与和谐的架构，对聆赏者产生一种生理的直接影响。音乐对於健康的正面影响早已广为所知（坎贝尔Campbell，1997），本专辑试图用音乐来唤醒心灵并让身体再现活力，但为了让您能专注於工作上，音乐不会有突然的分段和错综複杂的音乐结构语法（和谐与旋律解析），让精挑细选的音声与绝佳的音质与身体的健康疗程成功地产生共鸣。

　　如何藉助「自然集中力」帮助您专心~

　　决定您所需：关於本张专辑有一件最重要的事必须了解，每个有专注力方面问题的人，其原因并不是人人相同。如果左脑运作效率过差，分心、做白日梦和缺乏动力的情况很可能发生；如果是右脑运作过盛，则容易产生衝动和易於分心的情况。

　　如果您是位必须喝杯咖啡才能刺激感官的人，您可能就是左脑运作效率过差，那么聆听本张专辑的第一~四首能让您马上受益。反之，如果您是对咖啡或可乐敬而远之的人，那么您可能是右脑运作过盛，专辑中的后半段，第五~八首可以让您马上受益。但如果您并没有任何显着的专注力上的问题，那么聆听整张专辑对心智健康则是一个很好的练习，能令您受益无穷。

　　本张专辑的基本设计：「自然集中力」第一首曲子sunshowers中的双声拍设计会将您的脑波引领到每秒15次的频率。如果您精神恍惚，这首曲子应该可以让您头脑清晰；如果您是压力很大，那么它应该已经开始让您平静下来。第二、三、四首是将目标锁定在左脑使其达到每秒16 - 18次的波动。至於第五、六、七、八首则是针对右脑使其达到每秒12 - 14次的波动。

　　其它可行的应用和功效：如果能持续每週聆听此张专辑多次，将可以改善您的睡眠品质、镇定情绪、减低头痛症状和其他与脑波调节相关的正面功效。

　　了解「自然集中力」的效果~

　　当您聆听本张专辑，您应会期待去感受一种健康的平静感觉、减低焦虑，也会感觉更留神清醒。这个有力的健康治疗也许可能会出现一些罕见的负面现象，如果您聆听第一~四首却有烦躁不安的感觉，试着听第四~八首；如果您只听第五~八首却出现想睡或无精打彩的感觉，试着只听第一~四首就好。请勿在您头痛、不想改变的警觉状态或紧张情况下继续聆听本张专辑。

　　「自然集中力」提升效果的聆听指示：

一、请儘可能使用耳机聆赏以达到最佳的效果；或是用分离喇叭，达到最大的立体声效果。

二、播放时，请调至大小适中的音量。

三、决定您的需求所在：改善左脑或右脑的运作效能（请见详文）。如果您是位必须来喝杯咖啡才能刺激感官的人，试着只聆听第一~四首；如果您是对咖啡因敬而远之的人，那么请试着只聆听第五~八首。

四、如果是作为提升心智健康之用，请每天聆听整张专辑。

　　运用「自然集中力」的两种方式

一、长期改善集中力：这是提升心智健康的方式，为了让您的专注力能持续地获得改善，您只需简单地将专辑从头听到尾，其间自然会对您的左右脑产生交替作用。

二、立即改善集中力：依照顺序聆听整张专辑，您的专注力将会获得改善。然而，您也许会发现专辑中的第一部份（第一首～第四首）或是第二部份（第五首～第八首）对您较有帮助。当您特别需要集中注意力时，您应该聆听对您最有帮助的那部份。


专辑曲目：

1. Sunshowers
2. Awakened Spirit
3. Fresh Air
4. Effortless
5. Inner Musings
6. Unspoiled Beauty
7. Panorama
8. Resolve